Khi bắt đầu hành trình tập gym, 1 trong những câu hỏi thường gặp nhất là: “nên tập gym trước hay sau khi ăn?” Đây là mối quan tâm chung không chỉ của những người mới bắt đầu tập gym mà còn của cả những gymer có nhiều kinh nghiệm. Hãy cùng lắng nghe ý kiến từ các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng tại Unity Fitness để tìm hiểu xem nên tập gym vào thời điểm nào là tốt nhất.
1. Tập gym trước khi ăn: Lợi ích và Rủi ro
1.1. Lợi ích
Tập gym trước khi ăn, đặc biệt là vào buổi sáng khi cơ thể chưa nạp năng lượng từ bữa ăn, được gọi là tập luyện lúc bụng đói. Theo nhiều nghiên cứu, việc tập luyện trong trạng thái này có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Khi cơ thể không có nguồn năng lượng từ thức ăn, nó sẽ chuyển sang sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang tìm cách giảm cân hoặc giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Nên tập gym trước hay sau khi ăn là thắc mắc chung của nhiều gymer
1.2. Rủi ro
Tuy nhiên, tập luyện lúc bụng đói cũng tiềm ẩn một số rủi ro. Khi không có đủ năng lượng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu trong quá trình tập. Điều này đặc biệt đúng với những bài tập cường độ cao hoặc kéo dài. Ngoài ra, tập luyện khi đói có thể khiến cơ thể chuyển sang việc đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng, điều này không hề tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp.
2. Tập gym sau khi ăn: Lợi ích và Rủi ro
2.1. Lợi ích
Tập gym sau khi ăn, đặc biệt là sau một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn đầy đủ chất, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sức mạnh và sự bền bỉ trong suốt buổi tập. Khi cơ thể có đủ dinh dưỡng, bạn có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao hơn, nâng được trọng lượng nặng hơn, và từ đó đạt được kết quả tốt hơn trong việc xây dựng cơ bắp. Chuyên gia dinh dưỡng tại Unity Fitness khuyến nghị nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1-2 tiếng với các thực phẩm giàu protein và carbohydrate như bánh mì nguyên cám, chuối, hoặc sữa chua.
2.2. Rủi ro
Tuy nhiên, nếu ăn quá gần giờ tập, bạn có thể gặp phải vấn đề tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn, hoặc cảm giác nặng nề, khó chịu khi tập luyện. Điều này là do cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn và nếu bạn tập luyện quá sớm sau khi ăn, máu sẽ được ưu tiên cho cơ bắp thay vì hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng khó chịu.
Tập gym sau khi ăn có thể gây ra nhiều rủi ro nếu thưởng thức quá gần giờ tập
3. Lời khuyên từ chuyên gia thể hình tại Unity Fitness
Tại Unity Fitness, các huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng luôn tư vấn cho khách hàng của mình dựa trên nhu cầu cá nhân và mục tiêu tập luyện. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia tại Unity Fitness:
3.1. Đối với người tập giảm cân
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân hoặc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, việc tập luyện trước khi ăn có thể là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ. Bạn cũng có thể thử uống một cốc nước ấm hoặc nước trái cây tự nhiên trước khi tập để cung cấp một chút năng lượng cho cơ thể.
3.2. Đối với người tập xây dựng cơ bắp
Nếu bạn đang tập trung vào việc tăng cơ và cải thiện sức mạnh, hãy ăn một bữa nhẹ hoặc bữa ăn giàu protein và carbohydrate trước khi tập khoảng 1-2 tiếng. Điều này giúp cung cấp năng lượng cho buổi tập và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập. Các chuyên gia tại Unity Fitness thường khuyến nghị những thực phẩm như ức gà, khoai lang, hoặc các loại sữa chua trước buổi tập.
Nên ăn các thực phẩm giàu protein trước khi ăn 1-2 tiếng nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp
3.3. Đối với người mới tập gym
Nếu bạn mới bắt đầu hành trình tập gym, hãy thử cả 2 phương pháp: tập trước và sau khi ăn để tìm ra thời điểm phù hợp nhất với cơ thể bạn. Theo dõi cảm giác của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như lịch tập luyện sao cho phù hợp. Các huấn luyện viên tại Unity Fitness sẽ giúp bạn thiết kế một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng tối ưu dựa trên mục tiêu cá nhân.
4. Chế độ dinh dưỡng và tập luyện tối ưu tại Unity Fitness
Unity Fitness không chỉ là 1 phòng tập thể dục, mà còn là nơi bạn có thể tìm thấy sự tư vấn chuyên sâu về cả tập luyện và dinh dưỡng. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và các chuyên gia dinh dưỡng tại đây luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn xây dựng một chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học, giúp bạn đạt được kết quả tối ưu.
4.1. Chế độ tập luyện cá nhân hóa
Mỗi người luôn có mục tiêu tập gym tương đối khác nhau. Tại Unity Fitness, bạn sẽ nhận được một chế độ tập luyện được cá nhân hóa hoàn toàn. Các huấn luyện viên sẽ làm việc cùng bạn để hiểu rõ nhu cầu, thể trạng, và mục tiêu của bạn, từ đó thiết kế một kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.
Chuyên gia thể hình và dinh dưỡng tại Unity Fitness luôn đồng hành cùng học viên trong suốt quá trình tập luyện
4.2. Chế độ dinh dưỡng tối ưu
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố then chốt trong việc đạt được kết quả tập luyện mong muốn. Tại Unity Fitness, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn phù hợp với mục tiêu tập luyện, cho dù bạn muốn giảm cân, tăng cân hoặc tăng cơ…
5. Kết luận
Như vậy, câu hỏi nên tập gym trước hay sau khi ăn đã được chúng tôi trả lời. Dù bạn chọn tập gym trước hay sau khi ăn, điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Hãy nhớ rằng, mỗi người đều có cơ địa khác nhau. Và tất nhiên là không có câu trả lời tuyệt đối cho mọi trường hợp.
Unity Fitness với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và cải thiện thể hình. Hãy đến với Unity Fitness để trải nghiệm một môi trường tập luyện hiện đại và chuyên nghiệp với đầy đủ các loại hình như: phòng Gym, câu lạc bộ yoga, sàn Kickfit và lớp Group-X…
Truy cập website chính thức của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn/ để tìm hiểu thêm về các dịch vụ và chương trình tập luyện hấp dẫn. Đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi và tận hưởng buổi tập miễn phí 14 ngày bằng cách liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999.
Theo dõi Unity Fitness qua các kênh mạng xã hội để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin và ưu đãi hấp dẫn nào:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/